przysiady plan

Plan generalie spox. Do pleców dodaj jeszcze cos na prostowniki. Nogi: - przysiady 15/12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 lub prostowanie nóg z ciążarem 4*8-12 - coś na dwugłowe. Najlepszy byłby chyba martwy ciąg, ale niezbyt mądrze łączyć go z przysiadami. Jeśli możesz to rób uginanie nóg/nogi w ciężarm do nich/niej przyczepionym. 4*8-12 - [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

[...] na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem ( tak jak było ) 3s 2.Spięcia leżąc 3s 3.Skręty tułowia 3s Czy już jest trochę lepiej ?? Teraz nie ma takiej samej ilości [...]

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

Dzięki za dużo merytorycznych porad. Wiem, że jeszcze droga ogromna przede mną. Plan na dzisiaj. Rozgrzewka 15 minut Swing 15 Przysiady 10 Zarzut 10 L + 10 P Podciąganie wzdłuż tułowia 15 Wyciskanie 8 L + 8 P Wiosłowanie 10 Taki program robiła na początku moja córka ze swoim 7,5kg (przymierzamy się do 10-12kg) Znajomy wuefista jak ją zobaczył w [...]

[...] i po południu część druga starcia z Carycą. Ćwiczenia, które potrafię z nią wykonać, będę robił na każdym treningu: swingi, zarzuty, martwe ciągi, wiosłowanie, może przysiady. Całą resztę obmyślę potem. Duchowo szykuję się na ostry wycisk, który zamierzam upchnąć w godzinie. Chyba obiorę kierunek na 4-5 ćwiczeń po 12-15 minut na każde. [...]

Dzięki. Spróbuję tych treningów jak mi się skończy inwencja :-) Na razie bawię się znakomicie układając sobie plan tortur. Właśnie skończyłem na jutro i wygląda on następująco: Etapy: Ciężko (12 minut pracy) - Dynamicznie (12 minut pracy) - Statycznie (18 minut pracy) Suma odpoczynków: 18 minut Ciężko: Na maksa ładuję ciężar. Ćwiczę minutę, [...]

[...] trochę mniej czasu, ale wracam do. nich tak szybko jak się da. I chyba faktycznie sięgnę po jakiś spójny plan zamiast takich koktajli. Założenia mam takie, że swing i przysiady powinny być w każdym trenigu. Pierwsze bo lubię, drugie bo potrzebne. Pozostaje około 40 minut do zagospodarowania. Nie potrafię zaniedbać barków, bo wiem, że to [...]

Grunt to marketing :-) Zażerowałem na najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą [...]

[...] pisał, że opiera swój trening na metodyce gimnastyków. Przykładowo: Bierzemy kettla 5RM i wyciskamy go przez 3 miesiące (!!!) 2xtyg: (1,2,3,1,2,3) Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening [...]

[...] niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas treningu - mam się zmieścić 2 godzinie, a najlepiej, żeby część główna trwała max 45min. Może te swingi jednak.. VWC daje [...]

[...] poćwiczyć ze sztangą. Głównie martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Do przysiadów wolę kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to poniewiera... Do martwego ciągu zrobię takie obciążenie [...]

[...] biegam co każą. Byle do maja. Zacząłem jednak od treningu z chłopakami. Standard. 10 minut rozgrzewki, a potem Deep6RKC. Zrobiłem 5 obwodów z 24 kg. Potem porobiliśmy różne przysiady i martwe ciągi "na lekko", w ramach zabawy i szlifowania techniki, a przy okazji chciałem obadać teren na jutro. Chyba poleci "martwy ciąg sumo". Najlepiej go czuję [...]

[...] i elegancją. Staraj się uczyć, a nie dawać sobie wycisk (słowa Caculina). Jak już będziesz umiał to przyjdzie frajda. Zawsze są też "nieimpaktowe" ćwiczenia: swingi, przysiady, wyciskanie czy właśnie TGU, windmille, sit-up press itp. Niektóre wycisną łzy z Twoich oczu pomimo wytrenowania. PS. Duke na FB ma zdjęcia z Denisowem! Dla [...]

[...] jeszcze 16 (2x8). Poszło 5 x 5. Ostanie 3 serie 128,5 kg. Nie miałem już weny na rozkręcanie hantli, a ta konstrukcja z odważnikami jest totalnie niestabilna, dlatego też przysiady zrobiłem tylko z 80 kg. I też 5 x 5. No a potem diabeł mnie podpuścił i zacząłem robić "rwania" sztangi. Boże. Jeżeli jakiś ciężarowiec by to zobaczył, to chyba [...]

[...] płciowym i dotrzyma słowa) zademonstruję Wam mój pomysł na silne nogi i korpus. Jakieś wyciskania i maltretowanie barków też się pojawi, ale głównie swing, podrzut, rwania i przysiady/wykroki/wypady/chodzenie po schodach/chodzenie z ciężarem, no i może w końcu znajdę jakieś zastosowanie dla maski p.gaz i treningu anaoksydacyjnego. Tylko trochę [...]

[...] 27kg-8p (ostatnie dwa powt. dość ciężko , zostanę na tym ciężarze na następnych 2 takich treningach coś czuję) 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,12 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 2x10p [...]

[...] kolejnych wnioskow ze skoro MC robie glownie z nogi to cwiczac rzekomo grzbiet tym cwiczeniem w rzeczywistosci dalej eksploatujemy swoje nogi i jesli w pon mielismy ciezkie przysiady wraz z regresem to na czwartkowy trening, gdzie wypada nam MC nasze czworoglowe i posladkowe sa mocno nie zregenerowane, co zmusza nas do kolejnych wnioskow : - [...]

[...] reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, podciąganie na drążku, przysiady etc. Generalnie duża liczba powtórzeń i poprawa wytrzymałości, gdyż szykowałem się do treningów boksu. Kcal starałem się trzymać w okolicach zerowego bilansu. Nie [...]

[...] od ponad roku i zamiast prochu zrobiła się strasznie twarda skorupa, którą musiałem wczoraj kuć nożem jak kilofem w skałę … Spodziewałem się ogromnego kopa na treningu, ale przysiady mnie zajechały. Tylko 4 serie, ale potem wyraźny spadek siły. Mimo wszystko jestem zadowolony. Trochę odszedłem od planu, bo i tak w poniedziałek nie było treningu. [...]